免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫系统强大与否，与免疫细胞的数量有直接关系。
免疫细胞是如何工作的？
人体的免疫细胞主要有巨噬细胞、B细胞和T细胞，它们共同构筑了人体的免疫防线。当体内有病毒、细菌侵入时，体内的巨噬细胞会吞下这个入侵者，同时向身体发送信号，将T细胞和B细胞召集过来。T细胞直接作用于入侵者，造成入侵者死亡，B细胞制造更多的免疫球蛋白对入侵者进行拦截，直至将入侵者消灭完全。
免疫力下降的两种表现
1、经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了。但去医院检查时，各项指标又很正常。如果好好地休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。
2、爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你
感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！不仅是这样，家人或同事中有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。
这5类人更需要提升免疫力
● 缺少睡眠的人
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
● 吃饭太挑剔的人
长期挑食、偏食的人营养摄入不全面，导致免疫力差，诱发许多小毛病。
● 总坐车少走路的人
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病时间长2倍。
● 不爱喝水的人
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。如果不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓，降低人体免疫力。
● 情绪低落和压力山大
医学研究显示，免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动，身体方面也不容易出现问题。
怎么提升免疫力？
1、饮食：合理搭配、均衡营养
老人常说“多吃有营养的，才能提高免疫力”。我们的身体每天都会产生数以百亿计的免疫细胞，帮助我们时刻监控身体状况并和病原微生物做斗争，这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等支持，所以合理的饮食有助于我们提升免疫力。
● 蛋白质
蛋白质是抗体形成的基础，如果一个人缺乏蛋白质，就缺乏了合成抗体的原料。蛋白质的含量约占人体的35%，所以说蛋白质是各种生命的核心，可以促进细胞的修复能力和更新周期。
● 维生素C
维生素C本身并不具备抗病毒的功效，但是可以帮助我们维持免疫力水平。有医学研究表明，维生素C是人类最重要的维生素之一，它的生物功能有很多。
● 锌
锌作为免疫系统的调节剂，可以增强脾脏、淋巴和胸腺的免疫功能，人体缺锌会导致免疫力低下，易反复感冒、发烧等等，所以维持强大的免疫力要适当补充锌。
● 铁
铁和人体免疫功能关系密切，在细胞免疫方面，缺铁可导致外周淋巴细胞有丝分裂减少，影响其吞噬功能，降低身体对外来细胞的杀伤能力。
2、规律运动，强身健体
有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，坚持锻炼身体的人不容易感冒。
3、睡眠：时间充裕，质量优质
充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件之一。研究表明，睡眠缺失不仅会让人变笨、变胖，还会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。
4、戒烟限酒，良好生活习惯
吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低，没有规律的作息也同样影响免疫系统。而压力，无论是身体上的压力，比如疲劳，还是心理上的压力，都会降低人的免疫力。
我们要保持一个良好的生活习惯与愉快的心情，让身体里的免疫力不被破坏。保持我们免疫系统的稳定，得益于我们长久的坚持和健康的生活习惯，希望每一个人都能在对抗病毒的时候有强大的免疫力，也希望全球人民都能度过这次难关。
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知识小课堂
灵芝
《中国药典》记载灵芝性甘、平，归心、肺、肝、肾经，具有补气安神，止咳平喘的作用，历代医家都认为灵芝是扶正固本、滋补强壮的珍品，素有“仙草”之美誉。
灵芝孢子粉是灵芝发育后期弹射释放出来的种子，孢子内含有比灵芝更丰富的多糖肽、腺嘌呤核苷、蛋白质、酶、三萜类、有机锗、微量元素等特殊成份，经研究证明具有增强免疫力和改善睡眠的作用。
茶多酚
对于茶叶的药理作用，在唐朝的《本划拾遗》、明代的《茶谱》中具有记载。
茶多酚通过提高人体免疫球蛋白总量并使其维持在高水平，刺激抗体活性，从而提高人的免疫能力。
乳清蛋白粉
蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系，蛋白质在免疫功能的调节中起重要作用。
人体摄入的蛋白质不足会导致生理代谢紊乱、免疫功能下降、生长发育迟缓等相关疾病发生。因此，供给机体足够的优质蛋白质是保障免疫系统的重要措施。
乳清蛋白是蛋白质中的精品，也是公认的人体优质蛋白质补充剂，具有丰富的营养价值和独特的保健功能。
辅酶Q10
辅酶Q10不仅是抗氧化剂，同时也是一种机体的非特异性免疫增强剂。
它作为细胞代谢激活剂，可提高人体免疫力和保护人体免疫系统，同时能增强机体免疫细胞杀死细菌的活力，增加白细胞的数量、胸腺活力、免疫球蛋白含量和抗体含量。
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