每年的9月29日为“世界心脏日”，世界心脏日设立的目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康知识，并让公众认识到生命需要健康的心脏。
心脏是我们身体内非常重要的一个器官，但是近年来越来越多的人没有好好爱护自己的心脏。心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，需要引起我们的重视。据世界心脏联盟预计，在全世界范围内，25岁以上的成年人中，每3人就有1人将罹患心血管疾病，每年超过1720.0万人死于心血管疾病。
2019年世界心脏日由世界心脏联盟常务理事葛均波院士牵头，主题是“将心比心(My heart,Your heart)”（副标题：“人人都做自己的心脏英雄”），希望让更多人对心脏病的危险因素有深刻认识，提倡公众主动维护自身心血管健康，预防为主，尽可能呼吁更多人改善生活方式，使更多的人免受心血管疾病的困扰。
我国目前心血管患病人数达到了2.9亿，如高血压、血脂异常、糖尿病以及肥胖、吸烟、缺乏体力活动、不健康的饮食习惯等都是导致心血管疾病发生的主要危险因素。
那么，我们在日常生活中该怎样有效的预防心血管疾病呢？究竟怎样才能保护好我们的心脏呢？
1.养成良好的生活习惯
比如吸烟就是一个至关重要的危险因素。抽烟导致心血管疾病的病患呈低龄化趋势，甚至有十几岁的患病。血管里有一层很薄的内皮细胞，像墙面瓷砖一样光滑，而抽烟会让它受损。这层内皮细胞一旦损伤，血液里头脏的东西，比如坏的胆固醇，就会沾到血管壁上，久而久之，就会造成血管堵塞。
另外就是饮食，我们都知道病从口入，但是却控制不住口腹之欲。高盐、高胆固醇、高脂肪的饮食的的确确会损害我们的心脏健康。
预防冠心病，饮食上尽量以清淡为主。所谓清淡，一方面是控制盐的摄入。另一方面是控制蛋白质和脂肪的摄入。每人每天摄入的盐不应该超过6g，饮食上要多吃蔬菜水果，以植物性的膳食为主，肉蛋的摄入占20%~30%。
少油、少盐的清淡饮食并不是不吃肉，而是要选脂肪含量低，蛋白质含量高，不饱和脂肪酸高的优质肉类，例如深海有鳞鱼。
运动是门学问，很多人往往走向两个极端，要么懒得不动要么过度运动。我们提倡长期适度的运动，能够加强心肺功能水平。
2.关注冠心病的家族性
冠心病的家族性，除遗传学方面的因素以外，共同的生活和饮食习惯也是致病的主要原因。如果家人特别是长辈有冠心病，那么家庭中的子女和年轻一代应该注重调整饮食结构，并保持良好的运动和生活习惯。
3.及时调整危险的职业因素
不运动、久坐的工作方式、精神压力比较大的工作、脑力劳动工作者，像司机、医生、教师都是冠心病的高发人群。此类人群要针对不良的职业因素进行改变，比如主动增加活动的频次，避免久坐等。
4.注意天气变化，及时增添衣物
冠心病发病有一定季节特点，冬季高发。天气骤然变化也会诱发心血管疾病。及时增添衣物，避免温度骤变带来的风险。
5.熟悉冠心病的典型症状
冠心病有很多发病形式，常见的是心绞痛和心肌梗死。心绞痛往往是心肌梗死的前一阶段。典型心绞痛为阵发性胸闷、憋气、胸痛，出现在胸骨后，可放射到心前区和左臂。心绞痛的部位有时会发生“偏离”，出现在上腹部或放射到颈、下颌、左肩或右前胸。
发作时可能感觉压榨痛或闷胀，甚至感到窒息伴有濒死的恐惧感，此时可用硝酸甘油。 如果在几分钟或者半小时内缓解可能是心绞痛，如果一直不缓解可能是心梗了。
其实胸疼有很多原因，包括一些肺部、气胸，肺炎、食道原因以及食道炎、胃炎，都可能表现为胸疼。出现胸疼应该尽早到医院，由医生来进行诊断，帮助明确疼痛的原因。
6.掌握冠心病紧急救治技术
要掌握心肺复苏、心脏除颤技术，如果发生胸痛，一定要及时拨打120，要停止运动，保持安静休息，等待急救人员到达，为生命赢得时间。
温馨小贴士：胆固醇升高每年造成400万人死亡。应关注自己的胆固醇水平，测量体重并计算体重指数（BMI）。请医生评估自己的心血管疾病风险，做出改善心脏健康的计划。
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