10月20日,陕西中北部、山西南部、北京、河北中南部、河南、安徽中北部及湖北西部等地部分地区、出现6至10℃降温。
预计至22日,西南地区东部、江汉,华北、东北地区大部,黄淮、江淮等地将有小到中雨(雪),其中贵州北部、重庆东部、湖南西北部、山东半岛、东北地区东部等地部分地区有大雨,局地暴雨。
内蒙古中东部、山西中北部、河北西北部、北京西部和北部(山区)、黑龙江西北部等地部分地区有小到中雪或雨夹雪。其中内蒙古东北部、黑龙江西北部等地局地大到暴雪
今起,中东部地区自西向东将出现4至8℃降温,局地降温幅度在10℃以上。
随着气温的持续下降,每一个生活细节都可能对心脏产生深远影响。特别是对于血压、血脂、血糖异常的人群而言,秋冬季更是心脏保健的关键时期。随着天气转凉,以下几个生活小细节务必引起高度重视。
天气转凉10个生活细节一定要当心
1、活动四肢再起床
早晨起床,人从“半休眠”状态苏醒,呼吸心跳加快,血流加速,容易使已老化的心脑血管破裂,黏稠血液易形成血栓造成栓塞。这就是专家广泛认同的“魔鬼时刻”。晨起在床上活动四肢后再缓慢坐起。
2、洗脸刷牙用温水
洗脸、刷牙最好用温水,以减轻血管刺激;外出要穿得暖,记得戴上帽子和围巾等。
3、晨练不要太剧烈
早晨锻炼不宜过早,建议日出之后再锻炼。为了避免影响胃肠的消化、吸收,早饭后1小时内、午饭前1小时内不应安排运动。
心脑血管疾病病人不适宜早晨锻炼,应选择温度较高的时间段进行。
4、秋季进补别大补
夏季天气炎热,人们没胃口,秋冬很多人开始进补。不过,要注意别吃太饱,而且别太大鱼大肉,还是要注意均衡饮食。
过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。
5、秋季干燥防便秘
秋冬天气干燥,加之饮水不及时,饮食上荤腥油炸食物摄入增多,膳食纤维的摄入量相对减少,不少人更容易出现便秘。
冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛,大便不顺畅时,可通过药物等方式辅助排便。
建议规律排便,在晨起和餐后2小时内尝试排便。条件允许的情况下,尽量提醒自己多饮水。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。主食可以选择一些粗杂粮、全谷物,比如玉米、小米、燕麦、红薯等。
6、外出之前别饮酒
酒精会扩张皮肤的血管,让你感到温暖,但实际上会使你身体重要器官的热量减少,因此,在出门前要避免饮酒。
7、天气冷时别逞强
下雪后,很多人会用雪铲来铲雪;在寒冷天气里,提着重物行走;汽车熄火了帮忙推车,等等。大家可能认为,这些行动不需要很用力,但是,却很可能会诱发心绞痛、心肌梗死、心力衰竭,甚至引发猝死。心脏病患者应该避免这些活动。
8、别太劳累少生气
一项刊发于2020年的《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就发现,猝死发生的首要原因是心源性猝死。而情绪激动(26%)、劳累(25%)排猝死诱因前两位。秋冬季注意劳逸结合、少生气。
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9、饥饱时不洗澡
洗澡时全身血管扩张,有心脑血管疾病的老人长时间待在密闭缺氧的环境里,很容易引起大脑和心脏缺血。冠心病患者及中老年人不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡,洗澡水温应与体温相当,时间不宜过长,最好在他人帮助下进行。
10、注意规律睡眠
秋季天黑早,要注意早睡早起,规律睡眠。通宵不睡或劳作无度,血管壁会一直处于收缩状态,渐渐就会僵化,失去弹性,容易动脉硬化。
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